trening w domu

[...] sport mam 15mg niby to mało bo w tym artykule http://www.sfd.pl/Cynk_informacje,_zapotrzebowanie_i_zastosowanie-t287675.html jest napisane : " 4 tabletki 10 mg w dzień treningowy, 2 tabletki w dzień nietreningowy (trening dłuższy niż półtorej godziny)" Ja pracuje fizycznie a w wolne dni od pracy trenuje po około 2h. czyli zapotrzebowanie [...]

zdjęcia : -9.00 sniadanie I -12.00 przed treningiem 12.50-14.00 trening dzisiaj poszły plecy + nogi z łydkami Teraz robie na plecy takie cwiczenia kóre dawno nie robiłem. Postanowiłem wrócić do wiosłowania w opadzie. Wcześniej większośc robiłem na maszynach (m.in ściąganie do karku) Tak więc ciężar nie jest oszołamiający ale nie o ciężar chodzi mi [...]

DZIEŃ 5/54 TRENING DZIEN 4 1.drążek górny do klatki 8*20kg/8*25kg/8*27kg/6*32kg walcze z tymi 32kg, było prawie 7 ale nie dociągnęłam do klatki 2. wiosło sztanga w opadzie 8*26kg/8*30kg/8*34kg/8*38kg dokładamy 3a. wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/6 4 8*8kg/8*9kg/8*10kg/5*12kg przy 12kg bylo już ostro 3b. drążek dolny do [...]

[...] ogromny ból. Po trenie 10 minut aero na stacjonarnym i spacer do domu. W szatni nie mogłem poznać własnej klaty. ^^ Ogólnie usatysfakcjonowany nawet jestem – w życiu chyba mnie trening tej partii tak nie zeszmacił jak dziś. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2670a8e30ac9445892491d51dd1dc852.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-22 21:34:20

[...] ból. Po trenie 10 minut aero na stacjonarnym i spacer do domu. W szatni nie mogłem poznać własnej klaty. ^^ Ogólnie usatysfakcjonowany nawet jestem – w życiu chyba mnie trening tej partii tak nie zeszmacił jak dziś. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2670a8e30ac9445892491d51dd1dc852.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-22 21:34:20 [...]

[...] 37 kilo wiosło sztangą 25 kilo Tak w skrócie :-) Pilates i zumba a 2 razy w tygodniu w środy aqa fitnes i bieganie przeważnie w niedzielę. Od września będę chodzić na trening personalny i zobaczymy . I jak zwykle problem bo zbliża się sezon owocowy i znów wyjazdy na giełdę zero snu przez min miesiąc i na pewno brak ćwiczeń . Bardzo bym [...]

Sobota : Nogi, Brzuch z wczoraj Nogi : Przysiady z sztangą - 3x5 75kg, 85kg, 100kg Wykroki boczne - 2x5 30kg ( to mnie dosłownie zajechało ) Prostowanie nóg na maszynie - 2x12 50kg + przytrzymanie w momencie szczytowym Martwy ciąg na prostych nogach - 4x Przysiady bułgarskie - 2x Wspięcia łydek - 4x Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - [...]

[...] płatków z wheyem przelatuje przeze mnie w godzine i jestem głodny dzisiaj dodałem łyche masła orzechowego do mixa i zatkało mnie na kilka H , ledwo wcisnąłem w siebie przedtreningowy ryż 10.04.2010/ 18.04.10 /26.04.10 / 12.05.10 Trening T1b 5 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 /25*5 40*5 /40*5 /40*5 /40*5 /45*5 60*5 [...]

[...] w stanie wliczyć. A z kolei dzisiaj mało zjadłam i ogólnie to mi ta impreza namieszała z miską w weekend i jestem z tego powodu baardzo niezadowolona... {{:-( Oczywiście trening był, ale taki bardziej w formie nauki techniki. Wydaje mi się, że nie powinno być tragedii :-) Na początku ćwiczyłam samą sztangą, nagrywałam, oglądałam i się [...]

[...] w stanie wliczyć. A z kolei dzisiaj mało zjadłam i ogólnie to mi ta impreza namieszała z miską w weekend i jestem z tego powodu baardzo niezadowolona... {{:-( Oczywiście trening był, ale taki bardziej w formie nauki techniki. Wydaje mi się, że nie powinno być tragedii :-) Na początku ćwiczyłam samą sztangą, nagrywałam, oglądałam i się [...]

[...] że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z lekkimi modyfikacjami ale mniej wiecej na poziomie [...]

3h treningu to za dużo widać że ten trening jest mało intensywny. Pozdrawiam Raczej nie mogę się z tym zgodzić... Ja też mam ochotę iść do domu, ale zmuszam się żeby zrobić cardio :) to nie jest tak że mam tyle siły że jeszcze pójdę pobiegać:) poza tym tak jak mówiłem mam 3 dni i inaczej rozłożyć się tego nie da ... A po treningu nóg nie mam siły [...]

dzisiaj trening biegowy, miałem trochę roboty, ogólnie przed treningiem byłem bardziej zmęczony niż po jego zakończeniu, wszystko w miarę założeń- na początek lekko 2km przy tętnie około 140, później 6x1km w tempie około 6 min (ostatni mi wyszedł za szybko 5:30) pomiędzy każdym kilometrem 3 min lekkiego biegu w tętnie około 145, i na koniec do [...]

[...] chodził na sekcje która jest 10 km ode mnie nie miałem na myśli tego że przeraża mnie odległość ( 10 km <lol>). W sumie mogło to tak zabrzmieć ale patrzyłem i tam są treningi 3x w tygodniu po 1 h. Jakoś mi to nie odpowiada ;/ Zwłaszcza że wbrew pozorem w wakacje nie mam tak dużo czasu a trenując samemu mogę zrobić trening o której [...]

Tydzień 2, dzień 51 DNT Miska wg założeń + - kapusta, cebula, papryka - 3xkawa, herbata, woda - magnez Tricepsy zakwaszone na maxa... Tydzień 2, dzień 51 DT Miska wg założeń, dziś dzień - 50ww - zupa krem brokułowa, cebula, sałata - 3xkawa, herbata, woda - magnez Trening 1 1.przysiad dynamiczny 8x2 : 40kg - poszło dobrze, dynamicznie 2. przysiad [...]

[...] pracę zabieram do domu. A jak mam coś terminowego, a za uchybienie terminowi grozi postępowanie dyscyplinarne, to oczywistym jest, że najpierw robota, potem "fanaberie" typu trening;-D Dlatego ja doceniam to co mam :-) i w żaden sposób nie chcę pomniejszać ani krytykować tego co Ty robisz. Bo czasem te literku tutaj nie oddają tego co sie ma na [...]

[...] tu pochwalic się moim dzisiejszym zakupem Mianowicie, nabyłem dzisiaj PLUTONIUM i aminokwasy ULTRA AMINO z Peaka. Od razu musiałem je oczywiście wypróbowac Dziś wypadał mi trening nóg czyli najcięższa z partii. Zazwyczaj po pierwszych seriach ciężkich przysiadów mam ochotę iśc już do domu dziś po porcji PLUTONIUM było inaczej. Jak można opisac [...]

[...] brzoskwiniowego (znowu te bulki z jogurtem...) jak przyszedlem do domu na 15 min to: 15g dzemu truskawkowego kaszka Delicata 130g z biedronki 184kcal b:4,6g t:7,9g w:23,6g 5 orzechow wloskich o 17:30 zjem jajecznica z 5 jajek wymieszana ze 100g owsa i kilkoma malymi kawalkami szynki a jak wroce to sie okaze. o 16 trening, teraz jestem w pociagu

Demolub No racja, jak patrzyłem to matury niezbyt trudne. Dzięki! a teraz wypiska z treningu: Trening nr 14 - 25.08.2010 Wykroki 20x 3 12x 10 10x 12,5 8x 10 bo 15 były zajęte... robie sobie te wykroki, chodze po siłce (a było troche ludzi) i nagle jakiś koks się pyta 'co Ty robisz?' ale zapytał jakby to było conajmniej coś dziwnego to go [...]

[...] przypadku Oboz byl taki jaki wg mnie byc powinien - tzn ciezki i zmuszajacy do pracy na granicy mozliwosci a nawet je przekraczajac. Od samego poczatku byly codziennie 4 treningi trwajace przewaznie po dwie godziny. Bywaly treningi lzejsze ale nalezaly raczej do rzadkosci natomiast zdarzalo sie co jakis czas ze ludzie mdleli w czasie [...]